足のむくみはどうして起きる。
みんなの憧れは、スラリと伸びた美し足。誰からも見られる足。街を颯爽と風をきるように歩く足。
毎日は、働く女性の生活は通勤・仕事・家事・趣味と忙しく、足がパンパンになり、重い、だるい、つらいと足のむくみになります。
足のむくみは、血管から水分が血管の外に漏れだすことに関係している。
足の中には動脈と静脈、毛細血管が通っています。血液は心臓から動脈を通って、静脈を通り心臓に戻ります。
その間に毛細血管から水分が漏れだし、それが足の各細胞に栄養分を届れます。行き渡ったその水分は静脈が回収して心臓に戻します。
でも、もし静脈や毛細血管がうまく水分を回収出来ないと、その水分が足の中に溜まったのがむくみます。
足がむくんだ時に、「水がたまる」と表現します。
長い間立ち続けていると足がむくんできます。誰でも経験します、足の血行が悪くなり、水分がたまっり膨張してしまうわけです。
ただし、病気のむくみの見分け方は、むくみが何日も続いている。急に体重が増えた。まぶたがむくむ。
尿の出が悪いなどの兆候がある時は注意が必要です。
むくみが起きる病気としては、心臓病・腎臓病・肝臓病・静脈瘤が考えられます。以上のような兆候がある時には病院に行くようにしましょう。
若い人でも「シワが気にる」と言う悩みが多い？
シワには、肌のみずみずしさに関係しでいるのは水分です。赤ちゃんの肌は８０％が水分で、年齢がとるとともに水分量は減少していきます。
肌の老化は、２５歳くらいから始まり、女性の方が男性の２倍も減り方が激しく、いつまでも若く美しくいたい思う女性には大問題です。
肌の老化をおさいるのは、「コラーゲン」・「ヒアルロン酸」や水分を保水することにより、みずみずしい肌が長つずきます。
・コエンザイムQ１０
余分な糖をエネルギーに変えて、シワの生成を抑
制
抗酸化作用
運動による筋肉の破壊を防ぐ
αーリボ酸
余分な糖をエネルギーに変えて、コラーゲンに
吸着するのを抑える
抗酸化作用
酸化したコエンザイムQ１０やビタミンの再生
ビタミンE,C、
抗酸化作用
レチノール（ビタミンA）
角質層の保湿、表皮細胞の保護
皮膚の再生
コラーゲン
肌のみずみずしさを保つ
肌の水分量を保つ
肌のシワとり効果は、コエンザイムQ１０です。
老化の原因とされる体の酸化
ビタミンC,E,は活性酸素から体を守る
活性酸素は炎症があった場合、好中球やマクロファージなど
細胞膜表面でスーパーオキシドを生じます
ストレスや激し過ぎる運動で生じた活性酸素は始末に負えません、この活性酸素は、脂質やタンパク質の変性やDNA（デオキシリボ核酸）の損傷などを引き起こすから、ガンの発生をうながし、老化の原因となる。
ビタミンCの老化防止作用に期待さりている。
女性に多い、便秘解消は！
女性に多い便秘は、現在人抱えいる悩みは、腸内細菌に関わっている。
特に若い女性が、便秘に悩むのはダイエットによる食事制限や食べたり食べなっかたりと不規則な食生活とスナック菓子・菓子パンなどを好むから。
なかでもダイエットによる便秘はとても深刻で、長時間の便秘で悪玉菌が増殖し、新陳代謝の低下でさまざまな病気の温床になります。
戦後、日本人の食生活が欧米化した結果、私たちは食物繊維を摂らないり、便の量も減少したら大腸がんなどが増加しました。
食物繊維を摂らない便秘は、現代人が悩みがちな症状のひとつです。便秘が続くと、とても苦しくなります。
人間の腸内細菌のバランスはとてもデリケートで、薬に頼るより、自らの力で便を排泄しょうとします。
建康的にするには、１ ヨーグルトやぬか漬けなどの発泡食品をとり、腸の活動を活発にする。２ 便の硬さを増す食物繊維を摂る。
海藻、干しシイタケ・かんぴょうなどの乾物、コンニャク、ゴボウなど。
３ 運動を心がけ、筋力の増進をはかる。
NHKの「ためしてガッテン」の中で、便秘を解消するのに、腹ばいになりへその下に枕を入れ、１０分位横になり時間がすぎたら、左右に揺らすことでおならが出るようになり便も出易くなります。
夜のうちに、大ぜん動が活発に動けるように睡眠時間をとることです。
好きな音楽を聴きながら、美顔になる。
現在の女性は、毎日忙しく仕事しているので、肌が疲れたり、微細な汚れが溜まったりが避けられない。
週末の夜に、好きな音楽を聴きながら、パックしたり、美顔エクササイズをしたりとながらで出来る。
翌週のあなたの肌は、耀きを取り戻すしピカピカ・すべすべとしっとり感があります。
熱湯の蒸気で毛穴を広げ、肌の奥の汚れを浮き出させるのがスチームパックです。
１回目の石鹸洗顔の後、洗面台に熱湯を張って、２～３分間湯気に顔をあてると毛穴が開きます。
４５度のお湯でゆすいだ蒸しタオルを顔にあてる方法でも良く、２回目も同じく洗顔すると、完璧に汚れがおちます。
また、かさつきや小ジワなど気になる部分には、パックで水分と栄養を補給してください。
きれいに洗顔した後で、パックをして、音楽を聴きながら横になるとリラックス効果も得られ、透き通るような肌がもどります。
健康に良いのは、ヨーグルト・乳酸菌か？
毎日の食事は、和食・洋食・中華料理やその他各国料理を食べる事ですが、健康に良いには、栄養が良く簡単に食するこが出来る物です。
食後に牛乳やヨーグルトで簡単に栄養を摂るが出来る。健康に役立つ微生物を用いて腸内環境を整いて、腸内に乳酸菌やビフィズス菌を増やし、腸内細菌フローラのバランスを整えるればいいです。
日本では、昔から味噌や醤油などや米ぬか・麹・酒粕・ぬか漬け・納豆
などから乳酸菌を分離しているから植物性乳酸菌を摂取していた歴史は長く、日本人のお腹には植物性の方が馴染みやすいです。
現在の日本では、健康になるためには第二の脳である腸を整いるのは、乳酸菌や
ビフィズス菌の場合は、腸内のビフィズス菌に届いて増殖させる。ビフィズス菌の「餌」が重要です。それが「オリゴ糖」で、デンプンや砂糖、大豆、乳糖などでオリゴ糖が餌になりビフィズス菌が増え、悪玉菌が減ります。
腸内細菌には、善玉菌の代表として「ビフィズス菌」「乳酸菌」があり、悪玉菌の代表として「大腸菌」「ウェルシュ菌」があります。
乳酸菌は、腸の働きを活発にして消化吸収を助け、免疫力を高めます。ビフィズス菌は、大腸の調子をコントロールし、ビタミンを合成したり有害物質を抑える働きを持つ、美容に欠かせない効果を発揮します。
朝は、ジュースかスムージーがいいから！
朝から、ジュースかスムージーを飲むことにより健康・美容・美肌に元気が出ます。
ミキサーやジューサーに入れる、野菜・果物はひと口大に切ったら回すだけの料理が苦手な人でも大丈夫！
植物の力で健康な体になる。野菜や果物に含まれる栄養素は、体にいいことがいっぱいある。
三大栄養素やビタミンA,B,C,D,EｋU、食物繊維、葉酸、鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛あります。
スーパーフード１０種類使用、トマト、ほうれん草、小松菜、キャベツ、ブロッコリー、ニンジン、、リンゴ、バナナ、キウイフルーツ、オレンジです。
スーパーフードのアサイ、キヌア、チアシード、ピタヤは注目の食材です。
スムージーやジュースには、「いい食べ合わせ」「悪い食べ合わせ」があります。
美肌作りには、にんじん＋バナナ＋牛乳。アンチェイジングには、ブロッコリー＋ドライアプリコット＋豆乳＋ココナッツオイルがいいです。
ストレス解消には、セロリ＋イチゴ＋牛乳。冷え性には、カボチャ＋玉ねぎ＋柿＋黒酢です。
疲労回復には、グレープフルーツ＋赤パブリック＋りんご酢＋はちみつです。不眠症には、りんご＋バナナ＋牛乳で気持ちを落ち着かせて眠ります。
簡単に出来るスムージーは、朝一番の健康や美肌そして病気に負けない体を作りましょう。
秋、体が冷えるからどうしようか？
夏から秋と季節が変わると、暑さから寒さに耐えるように変化します。
寒さに耐えるのと、「病は、冷えから」と言う先生のように、体内からの変化すれば風邪・冷え性をなくせればいい。
あなたは、「陽性」「陰性」とあり、陽性は男性に多く
太陽で熱く、乾燥して、形として引き締り状態です。
そした、赤、黒、橙、黄色などの暖色系、朝に強く速足、血色がよく、活動的で頭が禿げて、夜は早く眠くなる。
活動的な、営業マン・会社の社長・総理大臣などの政治家などに多く人がいます。
陰性は、女性に多く、月のように青・白・緑・藍色などの寒色、顔色は青白く、髪の毛は多く白髪、痩せている、
活発でなく、声は小さく、口数が少ない、血圧は低い、朝寝坊で宵っ張り、風邪を引いてもぐずぐず長引きます。
仕事は、デスクワーク向きで、学校の先生、学者、作家、銀行マンなどです。
食べ物は、体を冷やす食品、温める食品があり、陽性食品の代表は塩、陰性食品の代表の酢です。
陽性食品は、、梅干し・たくあん・みそ・卵・魚介類・日本酒・ネギ・ニンニク・生姜・根菜類などです。
陰性食品は、牛乳・マヨネーズ・精白砂糖・カレー・ビール・ケーキ・豆腐・トマト・レタスなど、南方の果物。
中間食品は、玄米・黒パン・そば・大豆・納豆・カボチャ・ごま・リンゴ・イチゴ・サツマイモ・コンニャクがあります。
誰でもが、健康になる中間食品を多く取るように気を付け食べると体を温かいる事が出来ると思います。
